🍒こころとからだとこれからと🍒

こころのことや日々のことをやんわり書いてます♡

2017年07月

チェックノート 数字編

こんばんは🌝
いつも訪問ありがとうございます🌼✨

最近いろんなことがスランプ気味です…
こんなときは何も考えずゆっくりのんびり
ドンと構えていようと思います!


継続中のチェックノート。
数字で記入することにも慣れてきました。

こんな感じです。
20170719_122818

20170719_122751

20170719_122953
行動ダダ漏れでお恥ずかしいのですが(笑)

数字表記のほうがわかりやすいと思います。
「◯△☓」での表記方法は
使う記号は少なく済みますが
「☓」と表記した場合
「だめだったなぁ…」と思ってしまいがち。

でも数字表記にすることで
例えば「30」の日があっても
「60」が平均として考えたら
ギャップは「30」になりますよね。

これが意外と「なんだたった30じゃん」って
思えるんです🤭
ただ「☓」って表記するよりも
気持ちの切り替えがしやすくなりました。

「50」の日があってもギャップは
たったの10だし!なんて思えると
毎日元気に過ごせているなぁ感じます。

慣れるまで数字の書き方というか
どのくらいにしようかな?と
多少悩んだりもしますが自分のさじ加減だし
正解、不正解がないので自由に書いてます。

いつまで継続するかわかりませんが
今のところ苦ではないので
このまま継続してみようと思ってます!


あぁ…文章が全く出てきません😂






不安神経症ランキング
ランキングに参加中です🍒✨
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 不安神経症へ
にほんブログ村
こちらにも参加中です🍒✨
応援よろしくお願いします😊

訪問看護:35回目(2017.07.27)

こんにちは(◯´v`◯)
訪問ありがとうございます♡

今日は久々の晴れ!
暑いけどおひさまは嬉しいですね。
暑いけど…( ノД` )


昨日は力尽きて書けませんでした((ノ∀`))
先週の疲れがジワジワ出てきているのか
今週はやたらと眠気が強めです。
とにかくよく寝てます(笑)

いつも訪問看護は11時〜11時半の間に
スタッフの方が来るのですが
昨日は時間変更で13時からでした。
のんびりできるなぁ〜と思い午前中1時間仮眠!
我慢して起きていられないので
開き直って寝ることにしてます(*´艸`)

なんとなく朝からもやもや…というか
不安…というか。なんとも言えない感じ。
外出できるかな…と毎回心配なのですが
「不安があって当たり前なんだ!」と思ったら
少し気持ちが楽になりました。

不安になったらやだなぁ…ということで
頭の中がいっぱいになると
そのことだけに支配されがちですが
「わたしは不安があって当たり前」って
思うだけで切り替えができます!

だって
「不安障害だから人より不安なんだもの」
なんて、たまには開き直りも必要ですね!

準備をしながらそんなことを思っていたら
いつの間にか忘れました((ノ∀`))


昨日は曇っていたし気温も低め。
湿度が高くてジメジメしていたけど
外出練習してきました!!

暑いという不快感はあったけど
朝のもやもやだったり不安はなかったので
頑張って新しい場所へ挑戦!

行ってきたのはこちら。

20170727_174522
最寄り駅です!
どうしても人がいるのでその部分を切ったら
なんのこっちゃわからない写真ですが…
一応駅です(´ー∀ー`)

そしてこんな感じ。

20170727_174641

20170727_174734
駅前広場です。
わたしが知っている景色はありませんでした。
駅ができるということは病気になる前から
もちろん知っていましたが
できてからはずっと行けてなかったので
やっと行くことができました((ノ∀`))

どっか知らない街に来ちゃった?!って
思うくらい変わっていて感動!
行けたことよりも変わっていることに興奮(笑)
「えっ?!えっ?!なにこれぇー!!」と
ずっと言ってました。周りから見たら
「あの人どうしたのかしら?」って
感じだったのではないかと思います。

どんなふうに変わったのか
ずっとずっと見たかった景色なので
キョロキョロと目に焼き付けてきました!
次はいつ行けるかなぁ。

目標のスーパー。

20170727_174903
久々の正面玄関。
人がいたので切り取ってありますが…
やっとここまで来たなぁ…と。

お花もありました。

20170727_150349

20170727_150412
少しソワソワしてきてアングルめちゃくちゃ(笑)
帰宅して見直してびっくりしました。
よほど焦ってたんだなぁと…。


遠回りして帰ることも考えたのですが
昨日は駅まで行けたのでそのままUターン。
駅まで行けたこと。
変わっている景色。
周りを気にする余裕がなかったのですが
思ったよりも人が多かったです。

ふと我に返ったときに駅に向かう人たちと
たくさんすれ違っていました。
あんなに多くの人に出くわしたの久々。
だけど他に気が行っていたおかげで
人の多さはしれっとクリア(笑)
きっとそこに意識が集中してたら
それが不安の原因になっていたかも…

一つのことに集中しすぎないこと。
楽しいことに気持ちを向けること。
改めて大切だと感じました(◯´v`◯)

昨日は行けたけどきっと失敗する日もあって
たどり着けないこともあると思います。
それでも9月までに何度も練習を重ね
不安もなく行けるようになりたいです。
そうなれるよう練習頑張ります!

行動範囲が広がってるって
不安もたくさんあるけど楽しいです(*´艸`)
不安よりも楽しさで心がいっぱいに
なるといいなぁ〜♡

目標にしている調剤薬局の場所も
わかりました。
駅に向かうまでに何ヶ所もあるのに
一番遠くにありました((ノ∀`))
わたしは自立支援というものを受けていて
指定された調剤薬局じゃないとだめなので
遠くても通えるようにならなくちゃ。

外出練習をする上では近くよりも
遠いほうがいいかもしれませんね!
まずは処方箋を出す…など
いい方法を考えたいと思います。


まだまだやることてんこ盛り( 'ω' و(و"



20170727_174040

20170727_174320
ネイビーのTシャツだったので目元はパープル♡

20170727_175439

20170727_175640
和柄の髪飾り♡

キャンメイク パーフェクトスタイリストアイズ 12 ドリーミングフラワー【楽天24】【あす楽対応】[CANMAKE(キャンメイク) アイシャドウ]

価格:842円
(2017/7/28 14:36時点)







ランキングに参加中です☆
よろしければポチリお願いします(*´ω`σ)σ

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 不安神経症へ
にほんブログ村
こちらにも参加中です☆
応援よろしくお願いしますξ ๑•ω•๑ Ҙ

グミネイル♡

こんばんは(◯´v`◯)
訪問ありがとうございます♡

梅雨明けしたとたんに梅雨みたい…
気分もどんよりしがちです。


そんなわけで…
気分を上げるために久々にネイルしました!
以前から気になっていた
「グミネイル」に挑戦(*´艸`)

まずはベースコートから。

20170726_160601
使っているのはこちら♡
乾くのが早くて気に入ってます!

こんな感じ(笑)

20170726_160709

20170726_160641
左手親指と右手小指の爪折れました((ノ∀`))

使ったのはこの3色♡

20170726_160752
黄色とオレンジ初挑戦!のはず…(笑)

塗りまぁーす♡

20170726_160857
3色を好きなようにグラデーションにします!
筆でそっとポンポンと置くようにしたら
綺麗にできました(◯´v`◯)
薬指と親指は単色で♡
透明のほうがグミっぽくなるみたい!

そしてこちら♡

20170726_161042
このラメでグミにします(o´罒`o)

グミ完成。

20170726_161114
トップコートを塗ったら乾く前に
爪にラメをくっつけます!
わたしはティッシュに出して爪をダイブ(笑)
つかなかったところは指でラメを取って
ポンポンと優しく乗せていきました♡

ネイルシール。

20170726_161504

単色のところに貼ります。

20170726_161554
こんな感じです♡

右手も同じように。

20170726_161630
右手の親指は黄色にしました♡

完成。

20170726_161723

20170726_161759

お砂糖がついたグミのイメージなんですって!
グミ大好きのまぁさんにはたまりません♡

グラデーションは上手にできなくても
上からラメをつけちゃうので大丈夫!
グラデーションが苦手なわたしでも
上手に見えちゃいます(*´艸`)
色を置く順番もバラバラのほうが
可愛くなりますよ♡

ただ一つ困ったことに…
あちこちラメがついてキラキラになるので
ご注意ください(笑)

思ってたより可愛くできたので大満足♡



pa ネイルカラープレミア AA144(6ml) [ディアローラ]

価格:410円
(2017/7/26 21:04時点)
感想(0件)



pa ネイルカラープレミア AA131(6ml) [ディアローラ]

価格:410円
(2017/7/26 21:06時点)



pa ネイルカラープレミア AA132(6ml) [ディアローラ]

価格:410円
(2017/7/26 21:09時点)








ランキングに参加中です☆
よろしければポチリお願いします(*´ω`σ)σ

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 不安神経症へ
にほんブログ村
こちらにも参加中です☆
応援よろしくお願いしますξ ๑•ω•๑ Ҙ

外出練習の持ち物

こんにちは(◯´v`◯)
訪問ありがとうございます♡

梅雨明けした途端
梅雨みたいなお天気の横浜です。


本日は外出練習のときの持ち物紹介です!

20170721_172207
まずはこちら。
◯鍵
◯ティッシュ
◯ウエットティッシュ
◯お金
◯虫除け
◯のど飴
これらをポーチに入れてます。

わたしの「安心アイテム」は「のど飴」です。
いつもなら夏になると咳が落ち着くのですが
今年は一向に治まる気配がありません。

家にいるときに咳込むぶんには
すぐに対処できるので不安はありませんが
外では不安でしょうがないです( ノД` )

実際に咳き込んで困ったことはないけれど
外出するときは常に頭の中で
「咳き込んだらやだなぁ…」とぶつぶつ。

不安障害になったばかりの頃
喘息の発作もかなり酷く出てしまって
そのときのことが思い出されます…
それもたぶん不安の原因なのかもしれません。

あのときは本当に辛かったので…(。•ε•`。)

外での飲食はほとんどできないけれど
持ってるだけで安心なので持ち歩いてます。
この時期なのできっとベタベタ(笑)

お金はいつでも買い物に行けるように
常に持ち歩くことにしました!
「買い物に行く」と決めなくても
今日は行けそうだなぁ〜なんてときが
あるかもしれないので念の為。


鞄はこれ♡

20170721_172042
◯扇子
◯飲み物
◯ハンドタオル

扇子はこの時期限定ですね。
わたしにとって重要なのは飲み物です。
近場のときはお茶を水筒に入れて
外出していたのですが、最近咳がよく出るので
スプライトを持って行ってます。

元々普段お茶かお水しか飲まないのですが
咳き込んだときにお茶を飲むと
余計に喉がイガイガします…
なので少し喉を潤す程度に
スプライトを飲んでます。
これはいい方法なのかわかりませんが
咳が落ち着くのでやってます((ノ∀`))

のど飴と同じように実際飲んではいないけど
持ってるだけで安心できます!

咳の心配がなければのど飴やスプライトは
持ち歩くことはないと思うのですが
今は安心のために持って行くことにしてます。

理想はお茶を水筒に入れて持ち歩きたい(笑)


外出するときに減らせる不安は減らすよう
心がけています。
また秋〜冬になったら持ち物も変わるので
そのときは記事にしようと思います(◯´v`◯)



【お返事】
☆にこさんへ
お返事遅くなり申し訳ありません。
今回の記事はにこさんのメッセージを真似て
書かせていただきました(*´艸`)
ありがとうございます♡

薬に関してはよくわかります。
わたしも本当に服薬するまでに悩みましたし
現在も早く辞めたいなぁ〜なんて
思ったりしてます(笑)
焦ってるわけじゃないけど先は長そうです。

車の運転のこと!
素晴らしいですね✩٩(。•ω•。*)و✩
わたしは免許がないので移動は徒歩(笑)
今まで普通にできていたことを
繰り返し繰り返し練習していると
時々「なんでこんなことしてるのかなぁ」
なんて思ってしまうときもあります。
こんなにできなくなるんだ…って
わたしも思いました。
自分のことなのにびっくりです((ノ∀`))
でもできなくなってしまったことは事実だし
受け止める、受け入れるまでに
時間はかかってしまったけど…
あとはやるしかないですもんね!
お互いゆっくり進んでいきましょうね♡

病気に対してわたしも同じ気持ちでした。
人に話すのも嫌だったし隠したかったし
恥ずかしい…というか。
なんとも表現しがたい気持ちでした。
病気になったことで人より
劣っているのではないか?とか
周りに馬鹿にされるのではないか?など
負の感情ばかりがぐるぐるもやもや…
今ももちろん本当に信頼できる友達にしか
病気のことは話してませんし
先生にも別に話す必要もないよ!と
言われているので、それ以外の人には
なんにも言ってません。
ブログ書いてるので色々な方の
目に触れますが…(*`艸´)ウシシシ
でもわたしがブログを書こうと思ったのは
病気になっても堂々と生きたいと思ったし
同じように苦しんでいる方々が
胸を張って生きていけるお手伝いが
できたらいいなぁ♡なんて思ったからです!
不安障害はわたしの一部であって
これがわたしの全てではないし
別のわたしに目を向けて笑顔でいたいと
思ってます(◯´v`◯)

梅雨明けして夏本番!!
外出するのは大変ですが策を練りつつ
頑張っていこうと思います。
外出するのはそんなに長い時間じゃないので
クーラーをつけたまま行っちゃいます(笑)
帰宅したら涼しいお部屋が待ってる!と
思いながら外出してます(*´艸`)

暑い日が続きますのでご自愛ください♡






ランキングに参加中です☆
よろしければポチリお願いします(*´ω`σ)σ

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 不安神経症へ
にほんブログ村
こちらにも参加中です☆
応援よろしくお願いしますξ ๑•ω•๑ Ҙ

訪問診療:26回目

こんばんは🌝
いつも訪問ありがとうございます🌻✨


本日も無事に診察終わりました!
なんだか1週間…長かったです。

【レポートについて】
今回はほとんど書いてません😂
今までずっと書いてきたので
休むという決断をするのは難しかったです。
どうしても「完璧にやりたい」気持ちが
優先してしまいがちなので…

だけどこれは義務ではなくて
わたしが口頭で伝えるのが下手なのと
2週間の出来事を忘れてしまうから
レポートという形にしてます。

先生からも
「無理をしない」「義務化しない」と
ずっと言われているので
今回は体調を考えて休みました。

「休む」という決断ができたことを
先生から褒めてもらえたので
休んでも大丈夫なんだなと思えました。
そういう一言があるのとないのとでは
全然違ってきます!

来週あたりから少しずつ再開する予定です。


【体調について】
母の熱中症騒動の中
今のところわたしは元気です。
生理痛もいつもよりも軽めで助かります。

なるべく無理をしないように
よく食べよく寝て!を心掛けていますが
ふっと気が抜けたとき
注意するよう言われました。
今はまだ気が張ってるので元気ですが
なにかの拍子に疲れがどっとでることを
心配してくれました。

わたしも実はそれが少し心配なんです😓
そうならないように日々の生活の中で
やるときはやる!
休むときは休む!ときっちり分け
とにかく無理をしないようにしてましたが
いつもよりもやることが多かったり
練習以外でも外に出たり…と。

そんなことが続いているので
一気に疲れが来ないといいなぁ…
なんて思ってます😱💦

先生からは自分で気をつけていることや
そのことに気づけているので
そんなに心配はしてませんが
今後も無理をしないように!と言われました。

母のこととは別に…
ここには詳しく書けないのですが
もう一つ抱えていることがあります。
それも家族のことなのですが。

そのことも先生に話しました。

まずは自分が元気でいること。
そこを基本に家族のほうにも
目を向けるよう言われました。

自分のことを蔑ろにして一度失敗してるので
まずは自分の体調を優先して
家族のことにも関わっていくつもりです。

「ご自分を大切にされてるので」と
言ってもらえたことが印象的でした😊✨

人から見てそういうふうに見えてるのは
とても嬉しいことです!
まずは自分を大切にしないと
家族も大切にできませんものね。

なにか困ったことがあったら
訪問看護のときでも診察のときでも
なんでも言ってくださいね!と言われ
心強かったです!

今はそうやってやりすぎないよう
ブレーキをかけてくれる人がいるので
一度立ち止まることができます。

以前はこのブレーキがなかったので
無理してどこまでもやってしまう…
その結果が現状なのです😑
もう二度とそんな失敗はしないように
自分の心や体と向き合って相談しながら
やっていきたいと思います!


【外出について】
今回母の迎えに行ってるのですが
緊急事態に対応できたことを先生から言われ
そんなふうに考えてなかったわたしは
目からウロコでした😳

「訪問看護での外出練習が
日常で活きましたね」と言われました。
そして先生に言われるまで気づかず(笑)

毎日なにげなく過ごしていると
外出練習=日常生活とは繋がらず
それはそれ!これはこれ!と
別々に考えていたように思います。

でもそうではなくてなぜ外出練習をするのか。
それはわたしが
「日常を取り戻すため」
なんですよね。
そのことをすっかり忘れてました😅

そして目標を達成することだけに
目が向きがちなのですが目標を達成したから
終わり!ではないのですね。
目標を設定することは外出練習をする上で
とても大切なことだけれど
まだまだその先に「日常」が待ってる。

わたしがすべきことは
「日常を取り戻すこと」
これでした!

訪問看護での外出練習がこんなところで
活かされていたとは!!
なんだかとても嬉しいです♡

先生も「喜ばしいことです」と
言ってくださいました!

こうやって日々の積み重ねが
形となって表れると嬉しいものですね。
今やってることすべてが「日常」への道標。

意味のないことも無駄なことも1つもない!
胸を張ってそう言えます🙌✨


【暑さと不安について】
とにかく暑いのがだめですね…
昨日1時頃母の迎えに行ったのですが
それだけで倒れそうになりました。
照り返しがきつくて…
たいした距離を歩いたわけじゃないのに
帰宅してからしばらくクーラーに当たって
放心状態でした🥵

暑い→不快→不安というのは
やっぱり繋がってるみたいです。
マスクをすることで呼吸ができず
その苦しさを不安と勘違いするように
この暑さからの不快感も不安と勘違いしがち。

暑いと呼吸が浅くなりますよね?
深呼吸…と言ってもこの気温では
全然清々しくないしむしろ苦しいだけ。
そうなると不安を感じやすくなるようです。

呼吸って大切なんだなぁ。
改めてそう思いました。
しっかり呼吸ができていれば
多少不安であっても紛らわすことができ
少しずつ落ち着くけど
呼吸ができないー!!ってなると
焦る→余計に苦しくなる→そして不安感…
先生が前に教えてくれたように
全て一つに繋がってるんですね。

マスクのとき同様
「暑くて不快なだけだよぉー」と
お脳に言い聞かせたいと思います😂

でもやっぱり夏は嫌い!
秋はまだかぁーーーー(笑)


【目標について】
コンビニで買い物ができましたが
あれから2回目は行けてません。
ぼちぼちまた行けたらいいなぁ。

そしてスーパーへは少しずつ近づいてます!
先日も書きましたがこの目標は
9月までに達成したいので
これからもせっせと練習頑張ります🙌✨

そして別の目標も考えてるんです!

◯調剤薬局に薬をもらいに行く
◯自分のものは自分で買う(ドラッグストア)

この2つです!
まだ具体的に行動には移してませんし
まずはスーパー!という目標があるので
そちらが優先です。

ただどちらもスーパー方面なんです(笑)
そのへんにあれこれ集中してるし
スーパーに行くことを目標にしてるので
その先にもついでに足を伸ばせるよ!という
感覚で目標を立てました(◯´v`◯)

方向もあちこちに設定するよりは
スーパー→調剤薬局→ドラッグストアのように
同じ方向だけど徐々に距離を伸ばすことで
まぁさんネットワークが広がる気がします。
そこまで行けるようになったら
ドラッグストア→◯◯というように
距離を伸ばしてみようと思ってます。
ドラッグストアの先って…
どこだろ😚

まだ先のことなのでゆっくりやりましょ!



20170722_123823







不安神経症ランキング
ランキングに参加中です🍒✨
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 不安神経症へ
にほんブログ村
こちらにも参加中です🍒✨
応援よろしくお願いします😊
ギャラリー
  • 社会復帰への道:12(2023.08.16)
  • 社会復帰への道:12(2023.08.16)
  • 通院:182婦人科(2023.08.04)
  • 社会復帰への道:9(2023.07.19)
  • ひとこと:雨具
  • ひとこと:雨具
  • 父68
  • 皮をむく〜久々に
  • ひとこと:散髪
  • ライブドアブログ