🍒こころとからだとこれからと🍒

こころのことや日々のことをやんわり書いてます♡

2017年02月

まぁ散歩:12

こんばんは(●°ㅂ°●)
いつも訪問ありがとうございます♡

※写真多めです!


本日一週間ぶりに外出してきました!
ゴミ捨てにはちょこちょこ出てるけど
しっかり外出したのは久々ですね(o´罒`o)

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生理前で絶好調!ってわけじゃないので
無理なく公園近辺をうろうろ。

そして迎えルートを歩いてきました。
やっぱり保育園までは行けず…
ほんの少しだけ保育園が見えてきたら
胸がぎゅーっとなるような
少し息苦しくなりました(´・д・`)

なのでそれ以上進めず…
足が前に出ませんでした。
しばらくその場に立ち尽くし…
固まってしまったまぁさん。

まだまだですな(‥•́ ₃ •̀)

この前よりほんのすこぉーしだけ
前に進めたのでとりあえずよくできた!と
自分を褒めようと思います。

公園に戻りベンチに座ってしばし呆然。
なんか色々考えちゃいました。
考えても答えが出るわけじゃないけど。

気を取り直して!

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27

20170228_152205
いいとこあるじゃーん!と
木に囲まれてみました( 艸`*)ププッ
ちょっと恥ずかしかったです(笑)
こんなことしてて本当に通報されないように
気をつけないといけませんね(笑)

07
このベンチ最近お気に入り♡

病気になる前はこの公園があっても
なんとも思わなかったのに
今のわたしには特別な場所。
そんな感じです(✿˙v˙✿)

20170228_131756
お花がちらほら咲いてました✿
これは梅かなぁ。桜にはまだ早いかな。
わたしは桜だぁー!と喜んでいたのですが
どっち?!(笑)
まだ桜は開花宣言してないか( •́ㅿ•̀ )

20170228_152545

20170228_152523

20170228_152439

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こうやって外に出て
春を感じることができて
とても嬉しかったです!

写真で見るよりもやっぱり実物っていいなぁ♡
これからあちこちで春の訪れを
探したいと思います(✿˙v˙✿)

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そしてこちらも…
しっかり春を感じてます( ³ω³ )


今晩は7時から野球だぁー!
゚+。:.゚(*゚Д゚*)゚.:。+゚







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まぁ散歩:11

こんにちは(◯´v`◯)
いつも訪問ありがとうございます♡


土曜日にぐきっと痛くなった腰…
次の日にはなんともなかったので
「治ったぁー」なんて
思っていたのですが(´・д・`)

昨日お風呂掃除しようと思って
浄水器持ち上げたら
ピキーンって膝から崩れ落ちそうに…

いったぁぁぁぁぁぁい。°(°`ω´ °)°。

今日になっても全然痛みがひいてないです。

以前仕事で痛めたところが
どうやら再発したみたいですね。
痛む場所や痛み方が全く同じなので…
でもあのときは子どもをだっこしたり
おんぶしたりしてたから
痛くなるのはわかるけど。

今回最初にぐきっとやったとき
部屋着を脱ごうとしただけだったような(笑)
運動不足ですな( ノД` )
笑ってる場合じゃない。

そんなわけでのんびりのんびり
腰がこれ以上酷くならないように
家事を済ませてから外出しました!

風がすごかったのですが
今日は出たい気持ちを優先して
花粉まみれになる覚悟でGOGO(σ゚∀゚)σ

12
腰のためにヒールは
しばらく辞めようと思います。

我が家の近くには3つ公園があるのですが
2つは行けるようになったので
本日は3つ目に挑戦!!

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着きましたぁー☆

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なにこれ?!
初めて見ました(*`艸´*)

01
で、とりあえず
滑り台に寝転がりました(笑)
いい歳してごめんなさい( ´∀`)ハハハ

27
裏側にはこんなものがあり
チリリーンって音がしてました♪

20170221_123224
影まぁさん。


今日は絶好調ってわけじゃなかったけれど
すたすたすたぁーと
目的地までたどり着けました♡

不安になったとき空を…と思ったのですが
強風でとても見上げられない( ˙◊˙ノ)ノ

あまりちゃんと見上げられなかったけど
ふーっと呼吸を整えることは
しっかりできたので不安感が
強くなることはなかったです!


不安感が強くなるのは周りの状況に対して
「過剰に反応」してしまうこと。
不安感が強くなったとき
自分にはなんにもできないと
「過小評価」してしまうこと。

大きく分けてこの2つが不安感の
特徴のようです。

実際はそんなに周りに
過剰に反応する必要もなくて
なにか不安があったとき
しっかり対応できる力はあるのに
「なんにもできないんだ」と
過小評価する必要もないのですね☆

簡単にそう言っても意識してそうなってる
わけじゃないですもんね。
だから難しいです(。•ε•`。)

それでも今日はその言葉を頭に入れ
「外出したからってなんにも起きないじゃん」
「なにか起きても対処できるもんね」と
強気な姿勢で取り組んでみました!

わたしにはなかなか効果的(◯´v`◯)

少しずつだけど確実に行ける距離が
伸びてきてます!!

目先の目標に向けて
これからも頑張ります☆٩(。•ω<。)و








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まぁ散歩:10

こんばんは(●°ㅂ°●)♡
本日2回目の更新です!


今日は曇り空の横浜。でも昨日の春一番が
わんさか花粉を運んできて外出から戻ると
目が痒くてたまりません((ノェヾ)ゴシゴシ

今日はあちこちウロウロしました!
と、言っても近場ですが(笑)

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いつもの公園ではやっと池の手前まで
行けましたよぉー!!

20170218_125040
他にも色々と撮りたかったのですが
土曜日ということもあり
人が多かったのでやめました。
スマホ向けられていい気分しませんもんね。

ここからもう一つの公園に行く途中
(さきほども書きましたが)
少し不安感が出てきたので空を見上げながら
ふーっと深呼吸しました(*´艸`)

前から人が歩いてきたけど
そんなの気にしていられないので
上向いてふーっと繰り返しました(笑)

今日の空は曇っていたけど
これからこうして空を見上げて
心を落ち着けていこうと思います☆

元々昔から空を見るのが好きで
よく仕事帰りに見上げながら
歩いたなぁ〜と懐かしかったです(✿˘艸˘✿)

空を見るとその日あった嫌なことが
すぅーっと癒やされるようなそんな気がして
よく見てました。

それにどんなに離れていても
同じ空の下にいるよねって
思うと元気になれたから♡
という、淡い思い出(*`艸´*)

それを先生の言葉で思い出すことができたので
また空を見上げようと思います!

もう一つの公園には誰もいなかったので
ベンチでぱしゃり☆

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風があってしかめっ面(笑)

最近なんかでかい女がうろうろして
写真撮ってるなぁと
町内で噂にならないようにしなくちゃ(;´艸`)
決して怪しい者ではないので(笑)
まあ、なんか言われたら
しっかり説明するつもりでいます。
こんな時代ですからね…
周りに迷惑をかけないように
気をつけつつ練習頑張ります!

この公園をあとにして今日は新たな道に挑戦!
我が家の近くにはファミレスがあるのですが
その先まで行ってみました☆

ここは住宅街と車がたくさん停まっているので
写真は撮れなかったのですが…
久々に行ったけどなんにも
変わってませんでした(*´艸`)
少しホッとする瞬間。

わたしの知っている景色だなぁって。

車もちょこちょこ通るので急に後ろから来る
車の音にビクッとなったりもしたけど
それが不安感に繋がることもなく
無事に自宅に戻れました。

今日はあのリセット方法を封印して
あちこち移動しましたよ*。٩(ˊᗜˋ*)و*。
リセット方法に慣れる前に
別の方法を探しながら外出しようと思います☆

もう少し歩きたかったのですが
出る前に腰を変なふうにしたのか
痛めてしまったので無理をせず
おとなしく帰宅。はよ、治れぇ〜!


バッタバタの一週間。
終わってぐったりです。
でも充実した一週間でした☆٩(。•ω<。)و








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訪問診療:16回目

こんにちは☀️
いつも訪問ありがとうございます🌸✨


とうとう本格的に花粉が飛び始め
やられております…
夜中、鼻の奥と右耳の
猛烈な痒みに襲われ寝不足🙄
おぉー、きたきた!って感じです。

そんなわけであまり疲れも取れず
朝はぼぉーっとしたまま準備をしました。
お風呂に浸かりながら
危うく寝落ちするとこだった…(笑)


今回の診察では聞きたいことが
いくつかあったのでそのことについての相談。

【不安感があるときの外出について】
これは無理のない範囲で
続けてもいいとのことでした。
「不安のない人はいない」という
先生の言葉を聞いて
とても心が軽くなりました。
人にとって「不安」というのは
ないといけないものだそうです。
ただその「不安」を過剰に感じてしまう人。
つまりわたしのように「不安障害」の人は
人よりその「不安」に対して
過剰に反応してしまうだけで
みんな持っているものだそうです。
むしろ「不安」があることで
人は生きていけるのだとか。
全くなくすというのは
あり得ないことのようです。

それを聞いて
「なぁーんだ!みんなあるのか」って
なんか開き直れちゃった感じです(。 >艸<)

過剰に反応してしまう中でどのように
その「不安感」と付き合いながら
生きていくか。それがわたしの課題です。

だから視点を変えるというのは
とてもいいことみたい。
「不安感をなくそう」と思ってるうちは
なくなるものじゃないから
「なんでなくならないの?」って
それがものすごくストレスなんですよね。

でも視点を変えて
「不安感がないときなんてないや」って
思ったら、あってもさほど
気にならなくなるというか
なくならないことに対してのストレスは
全然かからなくなりました。

そして先生のアドバイスも
わたしの背中を押してくれました✨
この「不安」があるから人は生きていける。
全くなくなることがないのなら
この「不安感」と付き合うしかない!
そう思えたのです😊

なのでこれからも不安感があって
当たり前の中で外出したときに
その不安感をどう受け流していくか!
そのことに考えをシフトして
外出の練習を継続しようと思います☆

みなさんも
「不安をなくす」ことよりも
「不安をどう受け流すか」を
考えたほうが
きっと「心の負担」が
減るのではないかなと思います。


【背中の痛みについて】
これは今のところこうしたらいいよ!という
対処法は見つかってません。
ただその体の変化にまずは
気がつけたことが第一歩。
そこからどのようにしてその痛みを
減らしていけるかを考えていく必要が
あるようです。

心と体は常に連動しているので
心で緊張を感じてなくても
体のほうが緊張を感じる場合もある。
それが背中の痛みとなって
表面に出てきてるみたい😅

なんでもいんですって!
人によってそのやり方は様々で
これ!というのはほんとないのです。

またまぁ散歩の記事にも書くと思いますが…
今日の外出では不安感が少しでてきたなぁと
感じた時に
「空を見上げて深呼吸」してみました。

先生が例え話の中で
「空を見上げるとか〜」と
言っていたのを思い出し
試しにやってみたんです。

そのときふと
「そういえばこうやって
空を見上げるの好きだったなぁ」と。
そのことを思い出して
「こんなにゆっくり見上げたの久々…」
なんて思ってるうちに不安感もすぅーっと
治まっていきました。

そんなこんなで背中の痛みも
全くでることなかったです。

しばらくはこの方法を
継続してみようと思います。

何気ない周りの言葉にしっかりと耳を傾けると
忘れてたことを思い出したり
それがヒントになったりしますね!

何事も無意味なことなんてなくて
ほんの少しだけアンテナを張ると
なにか自分への素敵なヒントを
キャッチできるかもしれません🤗✨


【不安感のリセット方法について】
これ…やっぱりあまりよくなかったです。
なんとなぁーくわかってはいたけど
やっぱりなぁって感じ😓

なんでだめなのかは
「自宅に戻らないと
リセットできなくなるから」なんですね。
きっとそうなんだろうなと思っていたので
それを先生に確認すると
「今はいいけど、後々それはよくない」
とのお返事でした。
(実際はもっと丁寧な説明です!)

わたしも薄々感じていたので
はっきりと言ってもらってすっきり!

別の方法を考えようと思います🤔

今は行動範囲が狭いので
そのやり方でもいいけれど
もっと範囲が広がった時に
自宅に戻れないことも当然でてきますよね。
そうなったときに
「自宅に戻らないとリセットできない」と
困ってしまいます。
自宅から離れたく場所でも対処できるように
このリセット方法は
なるべく封印していこうと思ってます。


何に対しても
「どう不安感とうまく付き合うか」
これに尽きます!
外出してても家の中でもいつ襲ってくるか
わからないこの「不安感」を相手に
いかに対処できるか。
それが全てにおいて
大切なんだなと感じました。


06







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まぁ散歩:9

連続で更新失礼します☆


訪問看護のときに外出はしませんでしたが
終わってから1人で行ってきました!

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時間的にも空腹でちょっと心配だったのですが
「近場でもいいや」
と気楽に外出してみました(◯´v`◯)

遠くまで行けたらそれでよし!
行けなくてもまたそれもよし!
あまり「こうしないと!」と
思ってやるとできなかったとき
落ち込んだりするので
決めごとを作らないことにしました。

以前は「ここまでは行こう」と
決めてやっていたのですが
そうすると行けた時はもちろん
やったぁー!!という達成感がありますが
できなかったときの
落ち込みも大きかったのですね。

なので今はおおまかな目標だけ決め
それに向けて外出することにしてます。

大きな目標としては
◎母をスーパーまで迎えに行く
◎友達と公園まで散歩する

今のところ目先の目標はこの2つなんです。

この2つの目標にむけて
「スーパーの方向へ歩く」
「公園の奥まで歩く」
と、いった感じでやってます。

距離や時間はその日の体調を考慮し
長くしたり短くしたり様子を見てます。

少し考え方を変えやり方を
変えるようになってからできない日があっても
さほど落ち込まなくなりました(*´艸`)

わたしは空腹の状態が苦手です。
空腹だと不安感が起こりやすいので
特に外出するときは
なるべく空腹じゃないほうが
望ましいと思っています。

毎回外出するたびに
空腹というわけではないので
今日のように空腹のときは
正直少し出るのをためらいます。

でも「近場でもいっか」って
気楽に出るとできなくても
「空腹でも外に行けたじゃん」という
気持ちにシフトできるのです。

やっぱり空腹だったので
もやもやぁーっと不安感に襲われ
本日は近場のみになりました。

公園に行く→遠回りして自宅に戻る
→もう一つの公園に行く→自宅に戻る
→畑付近をうろうろする

こんな感じです(。 >艸<)
「自宅に戻る」というのは
家の中まで帰るということではなく
わたしの場合一度マンションの下まで戻り
不安感を落ち着けてから
また違う場所へ行くというのを
繰り返しているのですね。

これ、いい方法かわかりません。
先生に相談してみるつもりです。
今のところはそのやり方で
不安感をリセットしてます。

今日は背中じゃなくて太ももや
ふくらはぎの裏側がぎゅーっとなりました。
初めてのことです(。•ε•`。)
痛いのは我慢できるけど痛みだすと不安感も
押し寄せてくるのでそれがすごく嫌ですね…
今週は往診もあるので
これも相談しようと思います。


カチッと型にはまらず
その日、そのときの
体調や心の状態に目を向け
やわらかぁ〜く考えたほうが
楽なんですね(✿˘艸˘✿)

この「楽」というのは
決してサボってるとか
怠けてるとかではなくて
「心に負担をかけない」
と、いう意味の「楽」です。

今のやり方に
変えてからのほうが
あちこち行けてます!
わたしにはこのほうが
合ってるみたいですね♡

どちらかというと
カチッと型にはまりたいタイプ。
だからこそわたしは
柔軟性を身につけたいなぁと
常々思っています。

そのためには
多少今までの自分の
考え方やものの見方を
変える必要があります。

わたしもまだまだ
「不安障害の自分」を勉強中。
これからも色々と考え
向き合って自分のことを
学んでいこうと思います(◯´v`◯)


なによりも大切なのは
「心に負担をかけないこと」
だと、思ってます♡
みなさまもご自分の心に寄り添って
どうしたら負担にならないかを
一緒に考えていきましょう✧٩(ˊωˋ*)و✧

20170216_131807
影まぁさん☆

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20170216_132156
まぁさんリセット中。

20170216_143031
パンジーと
同じ花壇に咲いてました。
なにかは…( ´∀`)ハハハ








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